Rauhan tila löytyy jokaisen sisältä - mindfulness auttaa löytämään sen

Puoli vuotta kestänyt Mindfulness Työssä ohjaaja –koulutus on tullut päätökseensä ja halusin tulla kertomaan fiiliksiäni mindfulnessista ja koulutuksesta. Olen nyt koulutuksen jälkeen entistä vakuuttuneempi siitä, että ihan jokaisen meidän sisällä on rauhan ja tyyneyden tyyssija. Juttu on siinä, miten pääsemme tuohon voiman ja rauhan kenttään kytkeytymään.

Mindfulness merkitsee minulle yhdellä sanalla sanottuna läsnäoloa. Elämän vuoristoradassa saa välillä ihan tosissaan pidellä penkistä kiinni. Jos ei pysy tietoisena, saattaa päätyä suoritusmoodiin. Kokemukseni mukaan silloin ilmenee muun muassa seuraavia tyyppioireita: ilo vähenee, hermo kiristyy, aika kiitää entistäkin kovemmalla vauhdilla, ongelmanratkaisukyky alenee, uuvuttaa joka tasolla ja negatiivisten ajatusten määrä kasvaa. Näitä empiirisiä havaintoja tukee myös tieteellinen tutkimus. Itselleni on tällaiseen tilanteeseen kaksi tärkeää lääkettä: läsnäolo ja kiitollisuus. Molempia on mahdollista saada ”tehoruiskeina” mindfulness-harjoittelusta.

Olen asettanut itselleni henkilökohtainen tunnetavoitteen. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että pyrin elämään mahdollisimman paljon rauhan tilasta käsin. Toisin sanoen yritän suuremmin olla hötkyilemättä, stressaamatta, hyperventiloimatta ja pysytellä itseni kanssa tasapainossa. Se ei niin helposti tunneihmisenä, kahden vauhdikkaan pojan äitinä ja yrittäjänä onnistu. Olennainen työkalu on kuitenkin ainakin omalla kohdallani mindfulness. Muita kohdallani hyvin toimivia työkaluja ovat esimerkiksi puhdas ja laadukas ravinto, jooga, juokseminen, TRE sekä laadukkaat eteeriset öljyt, mutta niistä sitten lisää joku toinen kerta.

Mindfulness tuntuu nyt koulutuksen jälkeen entistä luonnollisemmalta osalta elämääni. Se kuuluu niin henkilökohtaiseen elämääni kuin työhöni. Olen vihdoin, monen vuoden kompuroinnin jälkeen päässyt siihen moodiin, että teen säännöllisesti päivittäin jonkun henkisen harjoituksen. Joskus se kestää minuutin ja tapahtuu lenkillä koiran kanssa tai matkalla hakemaan lapsia hoidosta. Toisinaan varaan sille useammankin tunnin. Parhaimmillaan pieniä, läsnäolon ja rauhan tilaan palauttavia harjoituksia tapahtuu pitkin päivää. Tykkään ajatella koko elämän yhtenä jatkuvana mindfulness-harjoituksena, joka hyvällä tavalla haastaa joka ainoa hetki pysymään tietoisena, hyväksyvänä ja läsnä. On päiviä kun tämä käy helposti ja on myös päiviä, kun olen valovuoden päässä rauhan tilasta. Oleellista on pyrkiä näinäkin päivinä suhtautumaan itseensä mahdollisimman armollisesti ja nähdä kaikenlainen kompastelu luonnollisena ja myönteisenä osana elämää.

Luonto tarjoaa mindfulnessia parhaimmillaan.
Tässä Bättis-koira näyttää mallia kesäiltana Saimaan saaressa.

Jos päivittäinen harjoitus jää pois, tunnen sen olossani. Negatiivisia ajatuksia alkaa hiipiä mieleen ja muutun levottomammaksi, samalla kun kehoon alkaa kertyä jännityksiä. Tällöin en myöskään kykene ajattelemaan kovin luovasti. Olen huomannut, että parhaat oivallukset syntyvät nimenomaan läsnäolon tilassa (flow). Tämä on mielestäni kiinnostava havainto ottaen huomioon, että ihmiset tuntuvat olevan pääosin työelämässäkin kaukana läsnäolon ja rauhan tilasta. Mihin kaikkeen meillä onkaan vielä potentiaalia? 

Mindfulness on oivallinen työkalu valmennuksen ohella ja olen yhdistellyt sitä myös viestintätöihin. Minusta on aina yhtä ihanaa olla tukemassa ihmisiä löytämään oma rauhantila sisältään. Koska olen itse saanut mindfulnessin avulla merkittävää apua, haluan sydämestäni auttaa myös muitakin ihmisiä rauhoittumaan ja yhdistymään sisimpäänsä. Olen ollut aikanaan himostressaaja, joten voin lohduttaa, että jos minä pystyn löytämään rauhan tilan sisältäni, niin pystyt kyllä sinäkin ja ihan kuka tahansa!   

Kukaan meistä ei ole valmis.
Oleellista on löytää itselle sopivat työkalut, joiden tukemana voi kulkea omaa matkaansa. 

Mitä sitten koulutuksesta jäi todistuksen lisäksi käteen? Sain paljon lisäymmärrystä mielen toiminnasta ja sain perehtyä monipuoliseen ja vaikuttavaan tieteelliseen näyttöön mindfulnessin vaikutuksista. Sain useita monipuolisia työkaluja tietoiseen, hyväksyvään läsnäoloon. Työkalut sopivat erityisen hyvin työyhteisöihin, mutta niistä saa toki tukea myös henkilökohtaisessa elämässä. Sain käyttöni kahdeksan askeleen mindfulness- koulutusohjelman, joka johdattelee selkeästi ja inspiroivasti mindfulnessin maailmaan. Sain tutustua ihaniin uusiin ihmisiin ja oppia heiltä jokaiselta paljon. Sain tutustua uuteen opettajaan, joka läsnäolollaan, avoimuudellaan ja sydämellisyydellään teki minuun vaikutuksen. Opettajan pitkä kokemus näkyi myös materiaaleissa, jotka olivat mielestäni erityisen hyvin koostettuja. Sain tehdä säännöllisesti ohjattuja mindfulness –harjoituksia ja sain ohjata itse. Sain oppia luottamaan lisää itseeni ohjaajana. Lämmin kiitokseni tästä kaikesta!

Koulutus soveltuu mielestäni erityisen hyvin esimerkiksi HR-ammattilaisille, esimiehille ja johtajille sekä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ammattilaisille, jotka haluavat aidosti kehittää työntekijöiden hyvinvointia ja tarjota heille mahdollisuuden astua kestävän hyvinvoinnin tielle. Jos haluat kurkata lisätietoa koulutusohjelmasta, sitä löytyy täältä: https://mindfulnesstyossa.fi/

Jos haluat tältä seisomalta testata mindfulnessin vaikutuksia itseesi, löydät ilmaisia mindfulness-harjoituksia (englanniksi) esimerkiksi täältä. 

Mindfulness –ohjaukset työyhteisöille ja ryhmille ovat nyt myös osa Intuition palveluvalikoimaa. Tarjoan mindfulness-valmennukset nyt kuukauden ajan tutustumishintaan -30 %. Lukaise lisää Intuition mindfulness-paketeista! Otan myös kiitollisena vastaan ideoita ja ajatuksia, millaisia mindfulness –palveluita toivoisitte ja kaipaisitte.

Valoisia ja rennonletkeitä kevätpäiviä!

Maistelussa mindfulness

Enpä olisi vielä parikymppisenä bilehileenä uskonut, että minusta tulee näin intohimoinen opiskelija. Huomaan tasaiseen tahtiin käyväni uusia koulutuksia ja tutkivani lukemattomia kirjoja. Tähän tarvittiin vain, että löysin itselleni juuri oikean kulman lähteä tutkimaan ikuista kiinnostuksenkohdettani: ihmistä. Henkinen hyvinvointi erityisesti henkisen kasvun näkökulmasta on suuri rakkauteni, josta haluan ymmärtää alati lisää. Työssäni niin valmentajana kuin viestijänä saan draivini tästä. Tunnen nöyrää kiitollisuutta, että saan tehdä kutsumustyötäni ja käyttää oppimiani työkaluja toisten ja itsenikin hyväksi.

Kesän lopulla huomasin haikailevani taas uuden oppimisen pariin. Tällä hetkellä minua inspiroi erityisesti elinkeinoelämän huikeat mahdollisuudet tarjota työntekijöilleen jotakin aidosti merkittävää, ja niin päädyinkin aloittamaan Mindfulness työssä ohjaaja -kurssin. Kyseessä on siis mindfulness-ohjaajakoulutus, joka on nimenomaan räätälöity työelämää silmällä pitäen.  Kurssi koostuu viidestä lähiopetusjaksosta, viikoittaisista webinaariharjoituksista, kirjaesittelystä ja 20 tunnin ohjauksesta sekä lopputyöstä. Tämä vaikutti intensiiviseltä, mutta yrittäjänä ja pienten lasten äitinä kuitenkin ihan tehtävissä olevalta kombolta.

Ensimmäiset lähipäivät ovat nyt takana ja olen saanut mindfulnessista aikaisempaa syvemmän käsityksen. Kun olen ollut ensimmäisiä kertoja mindfulnessin kanssa tekemissä se on tuntunut jollakin lailla melko riisutulta verrattuna harjoituksiin, joihin olen tottunut. Ensimmäisissä lähipäivissä pääsin kuitenkin jo syvemmin sisään mindfulnessin yksinkertaiseen hienouteen. Monesti yksinkertaiset asiat ovat niitä tehokkaimpia. Pikanttia twistiä tähän tuo myös se, että meiltä hektisyyteen tottuneilta ihmisiltä ei välttämättä tietoinen läsnäolo ihan niin iisisti heti alkuun sujukaan :) Mutta onneksi sen voi jokainen oppia!

 Englanninkielen sana mindful tarkoittaa huomaavaista, jostakin tietoista.  Mindfulness tarkoittaa läsnä olevuutta, tietoista läsnäoloa. Suomeksi se on käännetty myös termillä tietoisuustaidot. Englanninkielen termi on puolestaan johdettu palin kielisestä sanasta ”sati”, joka tarkoittaa syvää näkemistä tai oivallusta (insight).

Mindfulness opettaa paljon mielen kommervenkeistä. Opin itsekin lähipäivien aikana uutta omasta mielestäni ja pystyin esimerkiksi korjaamaan joitakin negatiivissävytteisiä ajatuksenkulkuja. Kun oman mielen puutarhasta saa nypättyä muutamankin rikkaruohon pois, se on aina tuuletuksen paikka meille jokaiselle! Mindfulness on myös mielenhallintaa ja läsnäoloa. Tämän päivän maailma haastaa meitä todella näiden teemojen kanssa ja mindfulness tarjoaa toimivaa apua.

Pääsimme ensimmäisten lähipäivien aikana myös itse ohjaamaan. Koin sen aluksi hieman haastavana, sillä olen tottunut ohjaamaan enemmänkin ohjattuja mielikuvamatkoja, mutta hiljalleen puhdas, hyväksyvä läsnäolo lähti avautumaan. Mindfulness ohjaa nimenomaan olemisen tilaan, minkä koen olevan hyvin vapauttava tila kaiken alituisen tekemisen keskellä. Olennaista on myös sallivuus. Kaikki ajatukset ja tuntemukset vain ovat ja ne hyväksytään juuri sellaisina kuin ne ovat.

Kurssin ohjaa kokenut ja sympaattinen Taina Siukola Inspirational Coachingista. Sovimme Tainan kanssa, että kirjoitan postauksen kurssin keskivaiheilta sekä kurssin päätyttyä, jotta mindfulnessista tai ohjaajakoulutuksesta kiinnostuneet saavat ”vilkaisun kulisseihin”. Minulle saa laittaa kysymyksiä tai ideoita, niin otan ne huomioon blogauksissa!

Työelämää ajatellen mindfulness on oivallinen työkalu ja samalla keihäänkärki myös muille kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin metodeille. Mindfulnessista on jo paljon tutkittua tietoa ja nyt tieteenalana uusi kognitiivinen neurotiede, kykenee syvemmin tutkimaan harjoitusten vaikutuksia. Aivokuvantamistutkimuksissa on pystytty osoittamaan mindfulness-harjoittelun saavaan aikaan aivosolujen lisääntynyttä aktiivisuutta hippokampuksen ja aivosaaren ja vähentynyttä aktiivisuutta mantelitumakkeen alueilla. Esimerkiksi positiivisten tunnetilojen lisääntyminen ja negatiivisten väheneminen on näkynyt tutkimuksissa lisääntyneenä aivosolujen aktiivisuutena vasemman otsalohkon alueella ja vähentyneenä aivosolujen aktiivisuutena oikean otsalohkon alueella (lähdemerkinnät kuvissa). Nämä kiistattomat hyödyt on jo monessa yrityksessäkin ymmärretty ja tänä päivänä mindfulnessia hyödynnetään muun muassa sellaisissa organisaatioissa kuin Facebook, Apple sekä Google, mistä muuten löytyy myös oma Head of Mindfulness (huikee tehtävänimike!). Itse olen todella innoissani näistä muutoksista ja samalla myös koen, että nämä ovat vasta ensi askeleita siihen kaikkeen henkiseen potentiaaliin, mikä meistä ihmisistä on vapautettavissa.

Ensimmäisten koulupäivien jälkeen kävelen koiran kanssa metsässä ja hämmästelen, miten terävät aistini ovat. Miten selkeästi näen, haistan, kuulen ja tunnen. Sitten oivallan yhteyden mindfulness-harjoituksiin ja tiedän olevani oikealla asialla.

Kauniita, läsnäolevia syyspäiviä just sulle!

PS. Mitä kokemuksia sinulla on mindfulnessista tai muista meditaatio / tietoisuus -harjoittelusta? Jaa fiiliksesi kommenteissa!